寒流到，对于一到冬天就手脚冰冷的女性朋友更是难受，练瑜伽可帮助驱寒。针对大腿肌肉紧绷、经期不顺或有经痛现象的人，推荐坐姿金字塔式（Upavistha Konasana），这个体位法可以伸展大腿内侧，促进骨盆区的血液循环，可改善生理期不顺，同时刺激卵巢功能，对女性相当好的体位法；另外，若是长期坐办公室的粉领族，这个动作也可以舒缓坐骨神经痛哦。

由于大多数人的腿内侧肌肉较紧绷，老师示范两人一组的练习。并利用把竿结合毛巾做更深层的背部与肩颈延展，让我们保持柔软度，同时美化身体曲线喔！

＜双人练习＞

1.二人一组，找体型相当的伙伴练习，面对面坐下，双脚打开至适当(舒适)的距离。

2.练习的同学吸气双手向上举起伸直，保持肩膀放松，脚尖往身体方向勾进来，吐气时骨盆往前使上半身慢慢向前，这个动作可以伸展大腿内侧，与下背部。

3.持续向前，直到双手环抱住协助者，协助的同学双手在练习同学的腋下，提醒练习者身体要延展向前，不可拱背。

＜把竿与毛巾变化式＞

将伸展带绑在把竿上，练习者双手往后抓住伸展带，上半身往前延伸；协助者同样扣住练习者腋下，辅助同伴更深入的练习，辅助工具的帮忙使肩胛部份获得更多到伸展，结束后换人练习。